80대20 러닝 훈련법 - 훈련강도가 %

더 천천히 달리면 더 빠르게 달릴 수 있다 80대20 러닝 훈련법 (2026/09/20)

80/20 running: Run stronger and race faster by training slower

맷 피츠제럴드 지음/최보배 옮김 | 2025년 5월7일 발행 | 빌리버튼 (billybutton.co.kr)

 

전에 빌려 읽었는데, zone2에 대해 ai에 물어보다가 추천서에 나와서 있어, 밀리의 서재에서 검색해보니 있었다. 오디오북으로도 있어서 좀더 빠르게 청서할 수 있었다. 밀리의서재 책은 TTS로 읽을 경우 2배속까지만 가능한데 오디오북은 3배속까지 가능하고 소리도 덜 뭉개지는 것 같아 그런가? 솔직히는 그렇게 구분되지는 않음. 그래도 가볍게 한번 더 보고 나니, 대충 읽었던 것을 반성!

 

이 책 핵심: 80/20 running에서 80%의 비율로 해야하는 것은 강도(훈련 강도)에 관해서다! 80% 정도는 강도를 낮게 하고, 20% 정도는 효과적인 강도를 가지고 훈련하고, 나는 대회 나갈 생각이 없어 그렇지만, 대회를 나갈 사람들은 카보로딩, 강도를 좀 높혀 운동해주고, 휴식을 해줘야 하는 등등!

 

이게 맞는 비율이지 모르나, 5년 전인가? 정확하진 않지만, 돈은 내가 열심히 해야 버는 것인 줄 알았다. 금액도 열심히 한만큼 올라가는줄 알았다. 지금 생각하면 황당그렁한 생각이겠으나 그때 당시는 그냥 그런 것에 길들여져 살고 있지 않았나 싶다. 열심히 일한 만큼 샐러리가 늘어날리가 없음은 희소성 원칙, 감가상각 등등 당연함에도 왜 그런 부정확 것을 확신으로 믿었는지 ^^;

 

 

열심히 일 안해도 만족하고, 샐러리도 높을 수 있는 것임을 알고 나서... 백수 청년보다 적은 금액이라도 일하며 사는 삶이 부러울 수 있음은 당연한 것이었는데, 말이지!

 

1장 일단, 천천히 달려라

2장 80/20 러닝의 발전

3장 80/20 법칙의 과학적 근거

4장 8/020 러닝은 체력을 향상시킨다

5장 80/20 러닝은 기술을 향상시킨다

6장 운동 강도를 측정하고 조절하는 법

7장 80/20 러닝 시작하기

8장 80/20 훈련 계획 : 5km

9장 80/20 훈련 계획 : 10km

10장 80/20 훈련계획 : 하프 마라톤

11장 80/20 훈련 계획 : 풀코스 라마톤

12장 부상 위험을 줄여주는 보강 운동

13장 80/20 법칙을 다른 운동에 활용하기

부록 80/20 러닝을 위한 세부 훈련 가이드