10월 훈련일지-日1만2천보

13 성공

이번에도 꾸준히 그런데 10월 부터는 슬로조깅을 자주 할 목표를 가짐

 

2026년 10월 01일 (목) 20,857 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40 슬로조깅(11.06km 84분41초) 걷기1km이상

사과/배-멍하니-슬로조깅/낙동강대교11.km/-걷기/1km/-운동-다슬기탕-본가-운동

 

2026년 10월 02일 (금) 17,893 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40 슬로조깅(7.62km 82분26초) 걷기 1km이상

사과/-멍하니-호두-운동-슬로조깅/낙동강대교7km/-걷기-김밥,옛날쌀떡볶이-본가-운동

 

11분주,10분주로 6km이상을 달린 것은 처음인 듯.

 

2026년 10월 03일 (토) 20,666 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40 슬로조깅(7.84km 91분08초) 걷기 1km이상

사과-멍하니-운동-청소-마트/에그타르트,샐러드,도넛1+1-본가-슬로조깅/낙동강대교7km/-걷기-본가

 

크리스피도넛2,에그타르트3,샐러드 먹고 잠.

 

2026년 10월 04일 (일) 16,585 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

에그타르트2,도넛1,커피과립만타마심-운동-청소-지하철-신세계,롯데백화점-버거킹/콰트로와퍼세트,와퍼주니어/-걷기-수영역-지하철-본가-청소/걸레질포함/-운동

 

2026년 10월 05일 (월) 20,694 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40 슬로조깅(7.63km 103분01초) 걷기 1km이상

도넛2,커피과립만타마심-청소-운동-멍하니컴하다가-슬로조깅/낙동강대교6km/걷기1km/-맷돌순두부/청국장/-본가-운동

 

2026년 10월 06일 (화) 20,241 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40 슬로조깅(4.58km 60분39초) 걷기 1km이상

사과/도넛1-베지밀팩2-청소-운동-도서관/대출3/-맷돌순두부-본가-슬로조깅/생태공원/-롯데팥빙수,버터와플,하드1-본가-운동

 

2026년 10월 07일 (수) 23,270 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40 슬로조깅(5.28km 70분04초) 걷기 1km이상

사과/감/도넛1-청소-운동-카페/투썸/파니니,핫아/-한우육회비빔밥-도서관/반납2,대출3/-본가-슬로조깅/생태공원/-부동산-본가-운동

 

내장비만 빼는 최강의 비결 - 비결은 단순하다. 그러나 하기는 힘들다. 하튼 일본역서를 그림과 컬로 잘 읽게 되어 있는데 a4 9포인트면 몇장 안되고 끝날 것 같은 내용인데...

리디 대여 임박순으로 정렬하니 북유럽 신화 3권을 읽어야... 신들 이름 적다가 이름 외우지 말고, 그냥 흐름에 따라가기로 15% 읽음

그만 배우기의 기술 - 린 러닝(lean learning) 이라는데 읽고 보니 구슬이 서말이라도 꿰야 보배라는 속담과 일맥 상통하는 것 같긴 한데... 하튼... 문단 간격이 한줄 이상이 되어 ... 가독성은 좋겠으나, 핵심 되는 구절도 색과 굵기를 다르게 해 볼 수 있게 해놓으니... 하튼 한권 읽기는 힘들 것 같아서 이렇게 3권 병렬독서 중.

 

2026년 10월 08일 (목) 14,451 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

사과-청소-운동-들깨시래기국밥-하드2-본가-걷기-하나로마트/라면,육포3,미에로화이바/-본가

 

걸으면서 스낵면2개 생으로 먹으면서 육포도 2개나 먹고 한개는 참았고 ^^; 미에로화이바 좀 먹고.

 

2026년 10월 09일 (금) 17,687 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40 슬로조깅(7.19km,85분49초) 걷기 1km이상

사과/육포3/버터와플with이즈니-슬로조깅/생태공원/-본가-운동-버터와플,라면2

 

2026년 10월 10일 (토) 20,966 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40 슬로조깅(6.03km,87분55초) 걷기 1km이상

사과/버트와플with이즈니-로또*드라마-도서관/반납2,오!한강(하)-로띠번,핫아(커피를먹어야했다)-본가-슬로조깅/생태공원/-본가-운동

 

역시나 늦게자고 아침 6시쯤 일어났는데, 이런 누워 있는데 코피가 나서 어머니 모르게 잘 씻고... 역시나 음식이 문제인 것 같다. 버터와플을 한꺼번에 너무 많이 먹었고, 라면2개나 먹었고, 육포 아흐 그렇게 저녁에 달리고 와서 샤워하는데 또 코피가 나서 ... 하하! 겁먹지 말고, 즐겁게 행복하게!

 

2026년 10월 11일 (일) 18,116 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40 슬로조깅(5.13km,63분43초) 걷기 1km이상

사과/커피/-운동-세수-녹두죽-영양제복용-도서관/반납2,대출2/-감자옹심이-본가-슬로조깅/생태공원/-본가-운동

 

음달리는데 코피가 잠시 났네. 이런 몸이 좋아지는 것은 시간이 필요하네, 그런데 ... 아흐 .. 저녁에 버터와플1개, 동서커피 물많이타서 마심.

 

2026년 10월 12일 (월) 19,055 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40 슬로조깅(3.08km,39분38초) 걷기 1km이상

사과/고구마-닥터캡슐-영양제복용-걷기-도서관/반납2/-투썸-몬테크리스토세트-한우육회비빔밥-본가-슬로조깅-운동

 

2026년 10월 13일 (화) 16,335 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

사과/귤-닥터캡슐-고구마1-영양제복용-도서관/반납1/-지하철-터미널-휴게소/빵빠레1/-버스-귀가-청소-걷기-버거킹-롱치킨버거,불고기와퍼,무료커피-귀가-운동

 

2026년 10월 14일 (수) 12,000 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

 

2026년 10월 15일 (목) 12,000 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

 

2026년 10월 16일 (금) 12,000 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

 

2026년 10월 17일 (토) 12,000 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

 

2026년 10월 18일 (일) 12,000 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

 

2026년 10월 19일 (월) 12,000 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

 

2026년 10월 20일 (화) 12,000 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

 

2026년 10월 21일 (수) 12,000 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

 

2026년 10월 22일 (목) 12,000 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

 

2026년 10월 23일 (금) 12,000 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

 

2026년 10월 24일 (토) 12,000 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

 

2026년 10월 25일 (일) 12,000 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

 

2026년 10월 26일 (월) 12,000 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

 

2026년 10월 27일 (화) 12,000 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

 

2026년 10월 28일 (수) 12,000 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

 

2026년 10월 29일 (목) 12,000 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

 

2026년 10월 30일 (금) 12,000 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40

 

2026년 10월 31일 (토) 12,000 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40