2026년 04월 훈련일지-日1만1천보,푸쉬업,스쿼트 100%

30 of 30 success

 

근력 운동의 효과는 무릎이 아프지 않다는 것과 회복력이 좋다는... 다만 29일 걷고,슬로조깅,걷고, 집앞 음식점에서 코피가 나서... 사실은 집 나가기 전 청소할 때도 나도 모르게 났던데... 그래도 잊고 ... 아흐. 걱정이라.. 5월 건강검진을 제대로 해볼 계획!

맞서야지!!

 

04월30일(목) 25,538 스쿼트 99, 푸쉬업 39 버킹14,커1,아3

기상-운동-걷기/구포역-덕천동/-회비빔냉면-걷기/도서관/-본가-다이소-마트-본가

 

회사에서 연어선물을 보내 받았는데, 그냥 200g 와사비 간장에 찍어먹었음. 사르르 녹았음. 건전지사러 나갔다 옴. 드립주전자 음 고민 끝에 600ml짜리 칼딘 제품으로 구매. 건강걱정에 한번에 1만보 넘게 걷고, 왔음... 내가 걱정이 되니... 친구 장모상도 귀가 시간이 나지 않아 포기한 것도 있지만, ... 내몸이 걱정이되니.. *_* 겁이 많은 나!

 

어제구입한 원두 커피 내려마심. 

 

04월29일(수) 28,643 스쿼트 99, 푸쉬업 39 슬로조깅004 5.53km 42:22 버킹13:커0리셋,아2
기상-운동-청소-버스/15/-걷기/덕포시장-삼락생태공원-낙동강하굿둑-을숙도/-걷기-버스-홈플러스/브라질커피/-지하철-맷돌순두부-본가

 

을숙도 전망대에서 커피 제공해서 한잔 마심.  그렇게 다시 원두사가지고 드립커피를 결정하고 나니...에티오피아 커피가 없다는 것은 ... 아 답답.

무료커피 한 잔 마심!!

 

04월28일(화) 19,194 스쿼트 99, 푸쉬업 39 버킹12,커11,아1일차

기상-운동-도서관/반납3/-걷기/금곡역/-폴바셋/나타,머핀,라벤더요거트/-걷기/하나로마트/과자2,요거트/-본가

 

04월27일(월) 35,788스쿼트 99, 푸쉬업 39 버킹11,커10 부산갈맷길 3-1*  (15코스 완보/23-15= 8구간 남음)
기상-운동-버스-카페지수/드립커피 에티오피아/-산행/카페-북문-범어사/-공양-버스-범어사역-범일동역-부산진시장-UN기념공원-오륙도-아이스크림2개(1천원짜릴 4천원에먹고/-버스-지하철-아파트앞/아이스크림2개1000원/-본가

 

오전 커피 맛나게 마시고, 버거킹은 포기했고, 대신 아이스크림을 4개나 먹음. 대신 저녁은 skip했고, 대신 산행/산성마을-북문-범어사/ 그리고 부산갈맷길 3-1구간을 부지런히 걷고 본가에 옴 - 이제 아이스크림은 담주 월요일까지 먹지 않을 목표!

삼성팝콘보험납입,Npay우리적금 클릭 등등  월요일 할 것 함! 

 

04월26일(일) 18,808 스쿼트 99, 푸쉬업 39 버킹10,커9
기상-운동-걷기/금곡역/-폴바셋/나타오리지널,초코퍼지아이스크림,다크초콜릿케이크/-걷기/금곡역,하나로마트/-저녁/수백당/순대국밥(특)-재료가떨어져먹고싶은국밥을먹지못했다.메뉴사진도잊어버렸네!!)-아이스크림2개-본가

 

낼부터아이스크림은 토요일만 먹을 수 있게 ... stop 아흐. 버킹10일만에, 와퍼 단품은 먹을 수 있다! 30일때는 콜라와버거킹먹을 수 있고, 감튀는STOP, 오전에만 커피먹게함.이래서정말 힘듦.집에서kanu만마시게됐다는^^' 

 

04월25일(토) 17,958 스쿼트 99, 푸쉬업 39 버킹9,커8

기상-운동-걷기/금곡역/-도서관/대출4권/-폴바셋/신메뉴샌드위치,라벤더아이스크림라떼/-gs26/도시락/쿠폰,500원카드/-걷기/금곡역/-본가

 

낙동강투어 4구간을 걸어 5천원gs쿠폰이 있어, 정말 오랜만에 혜자도시락 올만에 먹었음.

04월24일(금) 17,014 스쿼트 99, 푸쉬업 39 버킹8,커7 
기상-운동-걷기-투썸-갈비탕-걷기/2바퀴/-도서관/대출1/-본가

 

마음 기계 빌려봄 3판이라 ... AI코딩 시대에 궁금함에 조금은 ...

04월23일(목) 40,122 스쿼트 99, 푸쉬업 39 슬로조깅003 14km 1시간52분  버킹7,커6
기상-운동-달리기/화명-금곡-물금/-걷기-달리기/황산공원-금곡역/-폴바셋/블루베리아이스크림/잠시졸다-걸어-파스타-본가

 

갈비탕갔는데 문닫아서... 그렇게  - 달리기3번째 낙동강 투어/대충 최치원길? 임경대까지 정말 재미나게 갔는데....잉 가파른 길에 걸어서 데스크길로 가다가 이어폰 떨어뜨려서... 그래도 아래 찾아볼 수는 있어서... 그래도 못찾고, 아쉽게... 30분 정도 허비하다 걸어서 ,,, 그렇게 황산 황토길 1.4km 길은 신발로 천천히 걸어 (사람은 거의 없고), 달려서 폴바셋까지!  

 

이번게 알게 된 것은 짧게라도 하는 근력운동이 아프지 않고 근야 좋네!!  

 

04월22일(수) 17,539 스쿼트 99, 푸쉬업 39 버킹6,커5
기상-운동-청소-오랜만에인도네이사점 핫아/공백커피12시전에/ - 걷기/금곡역/-폴바셋/소시지핫도그,토마토쥬스/-걷기-본가

 

늦게 나와서 커피 고파서 12시 전에 마시고 싶어서 .. 올만에 인도네시아점에 갔습니다. 그렇게 폴바셋에 가서도 커피를 마시지 못하고^^; 아흐. 컴 잠시 켜서 보다가 그냥 날이 흐려서 바로 와 버렸음. 올만에 정규와 용환에게 전화해서 친구 목소릴 들었음. 

 

04월21일(화) 18,399 스쿼트 99, 푸쉬업 39 버킹5,커4
기상-운동-걷기/금곡역/-폴바셋/아이스크림/-걷기-본가

04월20일(월) 30,672 스쿼트 99, 푸쉬업 39 버킹4,커3
기상-운동-걷기/대화명대교-대동생태체육공원-대저생태공원?-구포대교-구명역-덕천역-회냉면-화명생태공원-아이스크림-청소-본가

 

04월19일(일) 24,471 스쿼트 99, 푸쉬업 39 버킹3,커2
기상-운동-청소-걷기/대천천-화명수목원-투썸금정산성점/-초콜릿라떼-걷기/입구/-본가

 

11시50분에 카누 타서 12시10분 정도까지 마셨는데... 아흐. 하튼 금정국립공원이 되고 나서, 입구에 세워진 국립공원 안내판 보이고, 화명수목원 온실도 가봤음. 그렇게 내려오려다 투썸가서 좀더 있다가 내려옴. 달려 내려오면 25분정도 걸리는데 천천히 내려오니 45분 정도 걸렸음. 

 

04월18일(토) 16,172 스쿼트 99, 푸쉬업 39 버킹2,12시 전 비 커1일차

기상-운동-청소-걷기/금곡역/-폴바셋/고창복분자에이드,베이컨머핀/-걷기-류센소/에비미소대형/-본가

 

어제 저녁 5시에 먹은 커피/베이글 때문에 3시30분에 자서... 잠은 8시쯤에 깼지만, 11시까지 누워서 유튭만 보다가, 하하 휴일엔 잘놀아야지.. 버기킹스탑2일차, 커피 오전에만 1일차. 11시50분에 집에서 카누 마심!

 

04월17일(금) 17,042 스쿼트 99, 푸쉬업 39 비 버킹1일차
기상-운동-청소-걷기/금곡역/-폴바셋/아아,나타초콜릿,말차아이스크림,베이글(+치즈700),핫아/-걷기/다이소/-본가

 

집에 와서 아흐.. 짜장라면 하나 먹고.^^; 

집에서 도커세팅 성공, 그렇게 백업운영환경이 있어야 됨을 알았고, github action workflow로 자동배포하고, 문제시 롤백하는 시스템까지 갖추어야 함을 알게 됐다. 대형SI만 해서 딱히 ... 그런데 ai가 나온 이후로 컴서적을 읽지 않게 되어... 글케 도커 스터디는 안하고 활용'aks'. 개발환경완료. 이제 백업운영환경과 배포에러시 바로 롤백하는 시스템까지 해서 CI/CD해볼 계획. 이렇게 일만들 필요가 없었는데, 그놈의 놋북LCD가 맛이 가는 바람에 갑자기 개인 놋북에 wsl2에 ubuntu 24.4 lts버전 설치해, 신규2본, 수정2본 배포까지 끝나고 나니 역시나 소스관리를 자동으로 하지 않고 있으니.. 세팅은 해뒀는데, 급히 해달라고 하니.. 소스관리는 저리로 가 버리고. docker 효용성을 도저히 이해 못했지만서도, 끝까지 가보려고 함. ai 시대라 코딩을 안하니 이런 여유(?)가 생김.

 

사장님과 맞춘게 클로드 max 1년 이용할 수 있게 해준다고 했으니.. 그것으로 ... 차세대 정말 PMP로서 제대로 하네스와 에이전틱하게 꾸며서 해보고, 정말 프리랜서로 작은 전쟁(?)에는 참여해서 돈좀벌고, 치매 예방도하고.. 오픈클로드도 설치해보고 싶은데 ,분명 하드웨어 장만하고 안할 듯 하여, 미루고 있음.

 

돈 받으면 하는 습관이 ^^; 아흐. 분명 더 최적화 되어 v2 에서 가면 더 쉽게 적응할 수 있을 것 같고, 개념적인 발전 경험적으로 이해하고 넘어가면 되니까... 이해 못하는 기술은 블랙박스화 시켜서 대충 넘기는 방법도 OOP를 적응하면서 길들여지고 있으니..^^;

 

04월16일(목) 15,562 스쿼트 99, 푸쉬업 39
기상-운동-청소-걷기-도서관/반납2권/-스벅/쿠폰아아,음료하나/-걷기-버거킹/몬스터와퍼세트/-본가

 

영수증설문조사한 영수증 줬는데, 아흐... 센텀에서 먹은 영수증이었다. 나중에 청바지뒷주머니에 버거킹 영수증있는걸알고나니^^; 아흐... 몬스터와퍼세트도 쿠폰 이용해서 먹긴 했으나... 하튼 집에 올때 부터 배가 나온 것을 나스스로 느끼게 되어 ... 한달간 버거킹 출입금지해야지... 하면서도.. 3주 안가면 콜라제외하고 버거만 먹을 수 있는 기념을 ^^' 스벅에서 졸기만^^;

 

04월15일(수) 20,234스쿼트 99, 푸쉬업 39
기상-운동-청소-걷기/금곡역/-폴바셋/소시지 핫아머그컵,쿠폰/아이스크림라떼/-걷기-버거킹/뉴욕오리지널스테이크세트/-본가

 

올만에 가서... 아흐... 진행이 안된다. 왜 도커를 사용해야되는지 모르지만, 그냥 ai가 사용하라니.. ^^; 개발환경은 무조건 운영과 같게 하는 것이라 생각했는데^^;

 

04월14일(화) 23,019 스쿼트 99, 푸쉬업 39
기상-운동-청소-도서관/대출3권/-한우육회비빔밥-걷기/낙동강투어 2코스/-투썸/핫아,아박/-아이스크림2개-본가

 

검색하면 2025년 으로 감. 구글도 검색 업데이트를 안하는듯.

[클릭] 2026년 코스 정보 안내

 

2026년 코스 1. 낙동강따라 힐링걷기 투어
양산 1 황산공원 중부광장 ▶ 캠크닉장 ▶ 황산힐링숲
2 무이카페(물금 서부마을) ▶ 용화사 ▶ 임경대
김해 3 용당마을회관 ▶ 용당나루매화공원주차장 ▶ 달무리수변공원주차장
4 대동생태체육공원 주차장 ▶ 원형광장 ▶ 나루터
밀양 5 하남체육공원 주차장 ▶ 농구장입구 ▶ 국궁장입구
6 초동연가길 주차장(반월리 133-7) ▶ 개말쉼터 ▶ 낙동뷰언덕 
북구 7 화명생태공원 튤립꽃단지 ▶ 화명장미원
8 감동나루길리버워크(구포역) ▶ 금빛노을 브릿지(구포시장)
사상구 9 삼락생태공원 야외수영장 ▶ 인라인스케이트장 ▶ 중앙광장 시계탑
10 강변공원관리사무소 ▶ 낙동제방벚꽃길 ▶ 강변나들교 프러포즈존
강서구 11 대저생태공원 관리사무소 ▶ 대저캠핑장 ▶ 낙동강둔치공원(강서30리벚꽃길)
12 맥도생태공원 주차장 ▶ 테니스장 ▶ 연꽃단지(강서30리벚꽃길)
사하구 13 낙동강문화관 ▶ 부산현대미술관 ▶ 을숙도 생태공원 전망광장
14 다대포해변 공원 주차장 ▶ 해변공원잔디광장 ▶ 몰운대전망대

2026년 코스 2. 낙동강따라 가을명소 투어
양산: ① 오봉산 정상 (해발 533m)
김해: ② 신어산 정상 (해발 631m)
밀양: ③ 용두산 달팽이전망대 (잔도길)
북구: ④ 범방산 하늘바람전망대 (구포무장애숲길)
사상구: ⑤ 백양산 정상 (해발 641m)
강서구: ⑥ 가덕도 연대봉 (해발 459m)
사하구: ⑦ 승학산 정상 (해발 497m)

 

 

04월13일(월) 22,841 스쿼트 99, 푸쉬업 39 슬로조깅002 13km 1시간50분
기상-운동-청소-달리기/슬로조깅/-버거킹/와퍼(베이컨,상추,토마토)세트/-본가

04월12일(일) 16,459 스쿼트 99, 푸쉬업 39
기상-청소-걷기/덕천도서관/-걷기/투썸/-투썸/핫아,파니니/-꽈배기,찹쌀도넛2-아이스크림2-본가-운동

 

본가와서 잊지 않고 운동. 기대가 없는 삶은, 우선 하나씩 해보는 것 말고는... 다행히 행복하다.

04월11일(토) 18,167 스쿼트 99, 푸쉬업 39
기상-운동-청소-걷기/버거킹덕천/-함흥면옥/갈비탕/-걷기-본가

 

란123 영화 中 완료! 음 놋북 들고만 다님! 커튼 3개 교체 , 어머니 방 분홍 커튼으로 교체.

04월10일(금) 16,017 스쿼트 99, 푸쉬업 39
기상-운동-걷기/금곡역/-폴바셋/핫아머그컵,소시지/-걷기-본가

 

놋북 들고만 다님! 폴바셋에서는... 그냥^^;

 

04월09일(목) 17,528 스쿼트 99, 푸쉬업 39
기상-운동-지하철-벡스코/부산가구쇼/-걷기-센텀시티cgv/충전,졸다/-버거킹/신메뉴세트,쿠폰커피/-걷기-cgv-내이름은-지하철-아이스크림2,과자-본가

 

내이름은 .잘봤다. 가구쇼는 가보니 너무나 많아...브랜드를 좀 알고 갔어야 했다. 그냥 한바퀴만 돌고 나온 이유는 저렴한 소파 구입이 목적인 나로선, 1인 침대하나와 ... 그런데.. 포커싱은 좋은 메이커를 저렴하게 판매하는 전시(?)였다는 ... *_* 

 

04월08일(수) 21,059 스쿼트 99, 푸쉬업 39 슬로조깅001 10km 1시간 17분
기상-운동-청소-일-뉴밸런스880 달리기, 걷기-갈비국밥-걷기-본가

 

오후1시 배포준비해서 일 잘끝내자!! 아흐.  윈도에 wsl2를 설치해서 유지보수했는데, 이것을 계속 사용해야할지 말지.. 그중에 maraidb는  docker로 올렸음. lsws도 docker로 올려야 하는데, 운영에 릴리스 해야되기에 .. 미루고 .. .우선 릴리스 할 것이 4본 중 2본은 신규, 2본은 기능 추가. 그중에 신규는 테이블 2개 추가, 기능 추가 1본도 테이블 컬럼 추가 해야 하고 ... 쫑내야지!

 

04월07일(화) 17,443 스쿼트 99, 푸쉬업 39 서울->부산
기상-운동-버스-시외버스-지하철-본가-도서관/대출5/-걷기/방통대/-투썸/핫아,샌드위치/-본가

 

jyp가 춤을 배워보란 이야기에, 하하 골프는 제외 시켰다. 삶의 의미, 목표 이런 것을 헤매고 있었는데, 어제 폴바셋 이후로, 나누어 정복하자고, 그렇게 목표, 의미 찾다가 사라져 버린 것들에... 우선 목표대로 건강하게 어머니 보내드릴려면... 그렇게 건강 책 포함해 5권을, 읽지 않고 반납할 수도 있지만서도, 밤인데 커피 주문해 마시면서 .. 그렇게 행동하고, 후회는 하지 말자. 타핑은 맥북이 좀 편한 것 같기도. pages 업그레이드해서 ... 글쓰다가. 

 

windows 11 home <= pro 업글하고, 기존 pro설치된 곳에서 라이센스 제거하고, 라이센스 삭제 하고 업글하고 나서 , microsoft.com 에 내 장치를 정리함. 이제 낼 legion 에 우분투 24.4를 설치하면 될 듯. 리눅스에서도 docker를 설치해 사용하는게 낫다고 하니... 그렇게 준비할 계획!

04월06일(월) 21,089 스쿼트 99, 푸쉬업 39 X 2 오전 비, - patagonia 자킷이 그렇게 빨리 마를줄이야!
기상-운동-걷기-도서관/반납5/-걷기-폴바셋/앙버터소금빵,핫아/-걷기-병원/오케이/-걷기-보쌈-걷기??-이디야/흑당라떼,빵,블루베리/-아이스크림,과자-귀가

 

어제 폴바셋을 늦게 발견한 것과 50대~60대 할머니(아주머니)들을 보고 나서의 소감. 그리고 이비인후과를 갔고, 가서 20명이 기다린다는 소릴 듣고, 그렇게 당당한 접수 간호사의 목소리에 .. 그냥 옆에 있는 여성의사에게 가서 완치 판정은 받은 것 같은데, 완치란 이야기는 안하고, 입안을 보더니, 비타민 B, 플로폴리스, 몰약이라면 에수님이 먹었다나.. 이런 소릴 하는 것에... 믿을 수가 .. 그러다 목소리는 괜찮다는 말에 - 내가 가졌던 그 두려움을 떨쳐내기로 했다. 카드 4000원 결제. 

04월05일(일) 16,205 스쿼트 99, 푸쉬업 39 X 2

기상-추어탕-이디야/핫아,에그베이컨과카몰라/-걷기-알라딘/팀페리스2권/-우된장우삼겹-걷기-아이스크림-귀가

 

요새들어 뭘 하고 놀지에 대해 생각을 많이 하게 된다. 껍질을 깨고 나가야 된다는.. 아브락사스.. 허세 떨어보기도. 다람쥐 챗바퀴돈다 싶다. 장소 바꾼다고 바뀌는 것은 아닐진대. 하튼 어제까지 해서 일(개발3건)에 대해 일단락은 되어 이런 여유를 부리는지 모른다. 아니다. AI 때문에 로직을 생각하는게 아니라 그냥 방안만 정하고... 이런식으로 변화하는 흐르에 맞추다 보니 ... 몸 편한쪽으로 가게 되는 것 같다. 대부분의 코드를 상황은 다르지만 다 개발해봤던게 크지만! 클로드 코드를 구독해놓고 ... 한번도 이용하지 않고 2주를 보냈다. 3만원이 크지 않을 수도 있으나, 그래도 어제 $20 크레딧은 받아뒀고!

 

04월04일(토) 18621 스쿼트 99, 푸쉬업 39 X 2
기상-카페산다/시다모 1잔/-걷기/낙성대역 지나서-군인아파트-....걷다가 ...추어탕-걷다가결국-투썸/블루베리요거트/-과자,아이스크림-귀가

 

서울대 후문길에 어머니와 영통으로 벚꽃 보여드림. 그리고 이디야 갔는데 자리가 없고, 라곰스가니... 좀 그랬던 그렇게 나와서 헤매다 투썸에서 가서 졸다가 AI 부려서 ... 정리일단락했고.

04월03일(금) 16,756 스쿼트 99, 푸쉬업 39 

걷기/낙성대역/-투썸/핫아,글루텐프리비스킷/-이태원부대찌개/부대전골/-걷기/멘토만나믹스커피한잔/-도서관/대출5/-걷기-라곰스/4/-귀가

04월02일(목) 17,254 스쿼트 99, 푸쉬업 39
기상-걷기-이디야/일,핫아,샌드위치,블루베리요거트/-걷기-스테이크-걷기-GS슈퍼/빵,비스킷,채소익힌것/-걷기-라곰스/4/-귀가

 

워드프레스에 대해 좀더 잘알게 됐고, 운영배포할 수 있게 프로세스까지 다 확인함. 아흐. 

 

04월01일(수) 15,099 스쿼트 99, 푸쉬업 39 X 2

기상-늦게나가서-투썸/일,핫아,b.e.l.t샌드위치, 핫아,치킨샌드위치/-걷기-저녁/우된장,삼겹/-영풍/펜구입/-걷기-물,헛개차,생강스낵-귀가

 

워드프레스 플러그인 등록부터 시작해서 shortcode등등 몇가지 상식을 제미나이pro에서 그리고 패킷소모가 많아 사고모델,빠른모델사용해서... 1차로 아흐 힘들다! 주식이 좀 가파르게 올라/집주인에게 부탁해서 전세 재계약을 5/6 요청했다. 본래 말이 없어서 안올리고 그냥 갈줄 알았는데, 뒤늦게 전화를 받아, 그런데... 주식 핑계(?)대고, 한달 미뤘다. 집주인이 부자여서 그런 것일 수도 있고, 지내는 동안 올리지 않아서 좋았는데, 근래 계속 오르고 있음. 그래도 저렴하니...