julio@fEELING

15 성공이번에도 꾸준히 그런데 10월 부터는 슬로조깅을 자주 할 목표를 가짐 2026년 10월 01일 (목) 20,857 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40 슬로조깅(11.06km 84분41초) 걷기1km이상사과/배-멍하니-슬로조깅/낙동강대교11.km/-걷기/1km/-운동-다슬기탕-본가-운동 2026년 10월 02일 (금) 17,893 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40 슬로조깅(7.62km 82분26초) 걷기 1km이상사과/-멍하니-호두-운동-슬로조깅/낙동강대교7km/-걷기-김밥,옛날쌀떡볶이-본가-운동 11분주,10분주로 6km이상을 달린 것은 처음인 듯. 2026년 10월 03일 (토) 20,666 , 스쿼트 99, 푸쉬업 69, 런지 40 슬로조깅(7.84km 91분08초) 걷기 1..

날짜: 2026년 10월 12일 월요일시간: 19:15:02~19:54:40 (39:38)거리: 3.08km 산길샘 식사 후에 한시간만에 바로 달려서 배가 차있는 상태에서 ai는 2시간 후에 하라고 하는데 ㅋㅋ 하여튼 힘들지 않았고, 땀은 났으나, 저번부터 달린 후에 철봉 매달리기와, 푸쉬업, 스쿼트, 등 기본 운동도 화명운동장 바로 옆에서 하고 천천히 1km정도 걸어서 왔음. 호흡과 케이던스를 신경써서 계속 달리기 하는데... ... ...

마지막 강의 (2026/10/11~)랜디 포시 지음/성은우 옮김 | (주)살림출판사 | 초판 57쇄 2009 1월20일 초판1쇄 2008년 6월 16일 오늘도 늦게 보는데, 약사는 아내를 1년 간병하면서 보낸 사람이고, 의사 선생은 아버지에게 사랑한다는 말을 못한 사람이며, 정신과 의사는 정말 나와서 나를 편안하게 해준다. 거기엔 나역시 3년 전 형을 보냈기에 그런 것이기도 한데, 그런데 우연하게도 어제 마지막 강의 랜디 포시를 읽는 중이라... 페루 갔을 때 스페인어를 배우려고 구입했고, 내용은 정말 기억이 안나지만 자신이 죽는다는 것을 알고, 교수 마지막 강의를 자신의 인생 마지막 강의로 하면서 자식 셋에 남기고 싶은 말과 아내에게 그리고 세상에 자신의 이야기를 하는데, 나는 궁금하진 않지만, 그래도..

zone 2 러닝에 대한 전문가가 아니고, zone 2 러닝으로 건강한 달리기를 하려고 하는 55세 남성입니다. 지금까지 알고 있는 것 (수정합니다)- zone2 운동은 호흡은 코호흡으로만 하는 것으로 구강호흡까지 할 정도로 힘들지 않게!!- 책보고 상체를 숙이다가 무릎이 2일 아프다가 자세 바꾸고 괜찮아졌음- 신발은 쿠션화 보다 880정도면 된다고 함- 앞꿈치 착지라고 하는데, 앞꿈치와 중감착지를 하는 것 같고, 오래전 마라톤 할때는 무릎 아픈 후로 뒷꿈치 착지를 했던 경험이 있습니다.- 책에서는 2km를 한시간에 달리는 이야기도 나오니 그정도로 천천히 달려야 함을 ...- 아직 주창자 다나카 하오야키- 15초에 45보를 뛰어야 하는데 나는 150~172정도로 왔다갔다 한다. 다시 말해 아직 zone ..

날짜: 2026년 10월 11일 일요일시간: 17:17:09~18:20:52 (64:43)거리: 5.13km 산길샘 어제와 다르게 60분주 생각하고 달렸고, 그런데 1km 를 1분 줄인 것 같음.

날짜: 2026년 10월 10일 토요일시간: 17:45:36~19:13:31 (87:55)거리: 6.03km 산길샘 음... 천천히 달리기는 성공했는데, 60분주를 하려고 했는데, 그냥 90분달리기를 해버림.아흐. 아침 누워 있는데 코피가 났기에 ^^; 아흐. 거기에 달리고 와서 샤워하는데 또 코피가 나서 ... 하튼 담주 건강검진을 하니 제대로 체크해서... 어쩌면 이젠 혈압약을 먹어야 될지도... ^^' 사는데 겁먹지 않기로 함!

오!한강 (상) 해방과 전쟁 (1945년 ~1959년) (2026/10/10)글 김세영/그림 허영만| 가디언 | 개정판 1쇄 발행 2025.2.17 초판 1쇄 2019년 4월25일오!한강 (하) 독재와 투쟁 (1960년 ~1987년) (2026/10/10)글 김세영/그림 허영만| 가디언 | 개정판 1쇄 발행 2025.2.17 초판 1쇄 2019년 4월25일 아리랑 12권을 (감사하게도) 읽고나서, 지금도 벗어나지 못했다. 그 이유는 현 상황과 너무나 유사했기에 그렇다! 그런데 대충은 다 알고 있다는 생각의 얼개에서 ... 태백산맥을 이어 읽어야 하나? 그렇게 무의식으로 도서관가서 등단50주년 출간된 책이 아니여서... 고민됨. 물론, 밀리의 서재에 있으니 태백산맥 읽는 것의 문제는 없음! 1,2권을 ..

https://youtu.be/gaqsX4Wk3Jw?t=3780 서울고법 형사7부에서 10월7일 이상한 판결에 분노한다. 녹음된 음성으로, 윤석열과 김건희의 목소리로, 김영선 씨의 목소리로 다 있고, 연결 증거가 있는데 무죄라니! 분노할 수 밖에 없다. 어제에 무기력함에 기록을 남겨야 겠다고 생각했는데, 오늘 아침 신장식 대표의 헌재 번호 인용에 의해 나는 기록은 남기기로 했다.현물,현금,그밖의 이익 용역을 제공한 것이 정치자본법 위반으로 헌법재판소 판결 : 2020-헌바 402 헌법재판소 2020헌바402 - CaseNote casenote.kr를 통해 정확히 이했다. 그렇다면 2심의 판사는 이런 판례를 모르고 판결을 했을까? 그러니 개새끼다. 거기에 이 사람이 오세훈의 2차 재판도 맡고 있다는 ..

날짜: 2026년 10월 9일 금요일시간: 10:36:57~12:02:46 (1:25:49)거리: 7.19km 산길샘 왼무릎이 아팠음. 첨엔 첫 금백산행에서 아팠는데, 그후 나았다가 금백산행 두번째는 테이핑하고 갔는데, 그후로 괜찮아졌음. 그렇게 잊었는데, 10월7일 달린 후에 왼 무릎이 조금 아팠는데, 운좋게 유튜브를 보고 나서 알았다. 그렇게 오늘 신경써 달려보니 괜찮아졌다. 야호!와치6는 심박이 처음부터 140이 되어서 그냥 무시하고 오른쪽 코로스 페이스3으로 확인함.

받고보니 더 저렴한 주문이 있었는데, 아이고 아까워. 과자를 거의 5만원치나 구입하다니, 맛은 있겠으나, 체중감량을 결심하는 지금에 아흐. 그래도 맛나게 먹어야지! 조카들오게 해서 선물로 줄까 생각중. 안먹다가, 12시 넘어 먹었는데 오리지널 버전보다 달지 않아 좋네! 롯데마트 안가는데 이것 땜에 가보니 없었음.gs25 두군데를 지나다 들어갔음에도 없었음.그래서 검색해 주문했음.맛이 궁금하기도 하고 .. 그냥 과자가 필요했던 것 같음.

몇 편 안본 [시리즈] 편 중에 하나가 로또x인데 드라마로 하네, 그냥 해피엔딩이니까 보는 것으로 보는데 좋네! 나름 이준혁 연기는 무색이고 좋네! 하하 tVN 채널 tv 에서 2,3을 본 것 같은데, 하하 각색이 되겠으나, 그래도 이준혁 나오니 봐야지!https://namu.wiki/w/%EC%9D%B4%EC%A4%80%ED%98%81 이준혁대한민국 의 배우 . 연기 활동 데뷔 초창기 원래는 연출을 전공하여 감독을 꿈꿨다고 한다. 하지만 외모가 눈길을namu.wiki 여배우 진해주 역으로 나오는 옥자연 이 친구?? 선역이 되면 좋겠다! 연기도 잘했는데, 이번엔 좀 바뀌었으면... 그래서 또 보네!https://namu.wiki/w/%EC%98%A5%EC%9E%90%EC%97%B0 옥자연대한민국 의 배우..

그만 배우기의 기술 (2026/10/06~)딱 필요한 만큼만 배워서 바로 써먹는 실행의 법칙팻 플린 지음/ 김지혜 옮김 | 아크로스출판그룹(주) | 초판2쇄 2026년 2월 27일 1쇄 2월 6일린 배움 (Lean Learning)이란 용어로 매칭해두고 읽고 있음.구슬이 서말이라도 꿰어야 보배다. 이것과 같은 맥락인데, 단락이 넓고, 핵심 구절을 색과 굵기까지 넣어 다르게 표현하고 있는 책인데.. A4 8pt라면 몇장 안될 내용임을 생각하자! 하지만 밀리의서재에 없으니, 책으로 재빨리 읽어야겠다!

날짜: 2026년 10월 07일 수요일 시간: 18:45:52~19:55:56 (70:04) 거리: 5.20km 산길샘 이촌동요가 - 복압운동 때문인지 호흡이 좀 깊어지는 느낌(이것은 느낌 뿐이다.)인지.. 심박수가 코로스는 많이 튀지 않고 잘됐음. 그런데 와치6는 민감하고... 그랬다. 거기다 주로에서 여성들이 나를 추월할 때 보니 정말 존2로 달리기 하는 것 같더라! 그래서 리듬까지 타고 싶은데 심박이 그대로 있지 않아서 ... 그냥 천천히 달리기에만 집중했다. 달리는 동안 나는 별 생각없이 달리기만 하는 편인데 슬로조깅 때는 정말 자세와 호흡을 잊지 않고 진행하는데 집중하는 편인 것을... 대충 6일 했고, 누적으로 30km 밖에 달리지 않았으니.. 누구 말대로 1000km는 달려줘야 zone ..

날짜: 2026년 10월 06일 화요일시간: 18:12:06~19:12:45 (60:39)거리: 4.58km 산길샘이제는 시간주를 하기로 했음. 60분 정도만 달리자는 생각하고 생태공원쪽으로 주로를 바꿔 달렸음. 4일 AI가 조언한대로 초반에 오버하지 않게, 다만 왼쪽 와치6은 차지 않고 오는 바람에 이번엔 ^^; 코로스 기록만 있음. 하하^^;

안인희의 북유럽신화1,2,3 (2026/10/07~) 안인희 지음 | (주)웅진씽크빅 | 초판 1쇄 발행 2007년 02월 25일 리디에서 정말 예전에 대여한 책인데 대여긴박한순으로 정렬해보니 있어 읽기 시작. 미루지 말고 %로 읽으면 언제고 완독을 하니까! 청서를 해볼까 하다가 우선 독서로만 진행!북유럽 신화가 그리스 신화보다 오래 됐으나, 기록은 그리스 보다 늦다는 사실을 저자는 이야기 한다. 예전 계몽사 셰계문학전집에서 토르 천둥신에 대해 읽은 기억은 가지고 있어, 지금 생각해보면 무협지처럼 생각했던 것 같은데, 그림(grim,미드)과 연결해 제대로 한번은 읽어두기로 함. 리디 페이퍼 프로로 몇권을 읽어야 본전을 뽑는지... 아쉽게도 밀리의서재도 리디페이퍼 프로에서 읽을 수 있다면 정말 좋겠는..

내장지방 빼는 최강의 비결 (2026/10/07)이케타니 도시로 지음/ 문혜원 옮김|(주)도서출판 길벗 | 초판 1쇄 2020년 5월 25일건강에 대해 좀더 신경을 쓰기로 했다. 적확히 다시 적으면 건강관리를 해서 건강검진의 두려움을 좀 내려놓게 하고 행복하게, 일어나는 마음인 썹-3 도전과 산행에 문제가 없는 건강을 갖추고, 걷기 여행을 통해 행복한 삶을 살아볼 계획을 세우려고 함. 이 책을 빌릴 때는 그냥 빌렸는데, 마음을 세웠다. 왜냐면 3년이란 기간은 형을 떠나보내는 시간이었고, 어머니와 익숙해지는 시간으로... 하지만 3년을 보내니, 나도 사람답게 살자는 생각에 어떤 목표를 가지고 살아야할지 나스스로.억지로 생각하기 보다는 시간 축에 보면 조변석개 처럼 자주 변하겠으나, 기록하고, 단 한번의 ..

날짜: 2026년 10월 5일 월요일시간: 16:34:38 ~ 18:17:49 (1:43:01) 마지막 1km 걷기천천히 15분 걸었기에 15분을 빼면 1시30분 정도 달림거리: 7.63km 산길샘 ** 산길샘 에서 gps 수신 정확도를 10m → 5m로 했음.** AI 분석해보니 처음 1km 때문에 zone 2가 안됐다는 평가로 내일은 초반에 정말 천천히 자세, 호흡, 신경써 달릴 계획! 앞꿈치 착지에 신경을 써면서 양쪽 심박수가 140이 넘으면 그냥 걸었고, 그게 아니면 천천히 달리고, 제자리 뛰기를 하면서 자세가 무너지지 않도록 하려고 노력하면서 달렸음. 처음엔 60분만 달리려고 했는데, 13분을 넘어 13분주 1km로 천천히 달리면서 4주 정도는 노력해 보리고 함! 하튼 어제 슬로조깅 책에서 있는..

슬로 조깅 혁명(2026/03/27,08/25, 2026/10/08) 3번 읽음다나카 히로아키 지음/ 김연정 옮김 | 웅진 지식하우스 | 2025년 7월 21일 슬로 조깅이란 조어는 마음에 쏙 들었으나, 책에 있는 영문 제목으로 검색해서 제미나이에게 물어, 원서를 찾아보니 정말 맞는 제목이다. 혁명이란 단어를 아무때나 붙이다니... 아니지 천천히 달리는게 기록이 더 좋아진다는 것이 혁명적 뉴스로 볼 수도 있겠다만! 싱글벙글이란 단어로 언급되는... 내용은 아주 좋았고, 풀코스 10번 뛴 어설픈 초보자에겐 좋은 내용으로 가득찼다. ADP가 ATP가 되는 것은 아직도 이해의 영역으로 옮기진 못했으나, F=ma이고 m이 질량임으로 몸무게를 줄이면 마라톤 기록 단축이 된다는 것은 너무나 당연하지만 이런 당..

천천히 달리는 것만으로 몸과 뇌가 건강해진다! 슬로조깅 (2026/10/02~04)SLOW JOGGING KENKOHO다나카 히로아키 지음/ 홍성민 옮김 | 레몬한스푼 | 1판1쇄 2025년 6월 12일 "슬로 조깅이란상상 이상으로 천천히 달리는 운동입니다.즐겁게 웃는 얼굴로 달리다 보면놀라울 정도의 체력이 길러지고몸과 마음이 건강해집니다." - 다나카 히로아키 p5 일본책은 2010년에 나온 책을 25년에 출간한 것인데, 내용은 쉽다. 이것이 이 책을 믿게 되는 이유(?)다. 복잡하지 않고 하기에 쉽다는 것을. 다만, 예전에 마라톤을 해서, 그리고 근력운동을 하고, 하루 1만2천보 이상 걷기는 하고 있는 중이라 그냥 달리면 심박수가 150에서 165까지 가버리고, 1km 5분40초정도는 달릴 수 있는..

날짜: 2026년 10월 03일 토요일시간: 17:45:03 ~ 19:16:11 (1:31:08)거리: 7.84km 산길샘 슬로조깅 어제 했던 같은 코스를 그대로 달리는데, 그런데 .. 오른쪽 시계 코로스가 심박수가 너무 틔여서 ... 그렇게 .. 나중엔 1km전에 끄고 그냥 삼성와치6(왼쪽)로 기록 재고 ... 그런데 심박 조절과 케이던스를 높여야 되는데 .. 그게 아직도 힘듦. 호흡도.길게 보고 하기로 했으니 스트레스 보단 몸이 맞춰가야 된다는 생각으로... 그래서 와치6는 7km 대, 코로스는 6 km 대로 기록 코로스 140 심박수 높아지면 그냥 걸었음. 그러다 정지!

소녀시대를 싫어하지 않았다. 그냥 춤 잘추는 아이돌들 그러다 효연의 유튭을 보는데... 그래 열심히 즐겁게 살자! 그렇게 멤버들 얼굴을 아니, 거부감은 없고, 거기에 다만세를 알아서... 그렇게 티파니(교포인줄 이번에 제대로 캐치)가 변요한과 결혼한다는 것을 알았는데, 축하 추카 하는 마음이 일었다. 이렇게 같은 세대들을 아는 것에 대한... 효연은 저번인가 춤에 진심인 사람인 것을 알고 나서 이번 효리수 데뷔를 보면서 우연히 뜨는 영상에, 나는 웬만하면 좋아요(추천)를 누르는 편이라... 그렇게 뜨는 것 보는데 멤버 다 아는 사람들이라 보는데 다 행복했으면 했다. 티파니/변요한 결혼으로 ... 미국으로 따라가는 것에 ... 우리나라도 개인행복 최대화로 가는 사회(미국을 그렇게 생각해서)로 가는..

날짜: 2026년 10월 02일 (금)시간: 16:55:25 ~ 18:17:51 (82:26)거리: 7.62km 산길샘 슬로조깅에 대해 고민하게 된 것은 천천히 달리면 고혈압에도 좋다는 이야기였다. 아버지 ( 베트남 전쟁 다녀오셨고, 몰랐지만, 전쟁에 대한 기억 속에 술을 많이 드시지 않았나... 나이가 좀 들었다면 아버지와 이야기 하면서 잘 지냈을텐데, 중2때 돌아가셨다). 형의 갑작스런 3년 전 부음에 ... 그러다 이제는 zone 2로 달리기를 해볼 생각이다. 24주 정도 존2에 적응하면 미토콘드리아 생성에도, 그리고 고혈압도 좋아질테고, 당연히 체중일 10kg정도 줄여야 되는데... 체중감량에 대한 스트레스는 없고, 그냥 달리는 유튜브 보면서 30대 중반의 내 기록에 다가갈 수 있을지... 그렇게..

결론:운좋았을뿐이다! 지금까지는! 과반수가 넘은 국회의원 수,반도체 호황으로 년 1조달러 수출액 최초 넘어갈 것으로.그말고 이재명이 잘한 것은 회의 공개(?) 이것 말고는 없고, 공개했으니, 의견이 더 생기는 것은 더 좋겠지! 그런데 의견이 많아지는데, 무극파란 단어로 배째를 시전 중인 것 같다!! 씨발 좌아하게 만 아니면 그냥 신경끊었을 텐데... 의견:나는 이재명의 말을 직접 보지 않게 됐다. 그래서 알았다. 공장장이 이재명을 미화한다는 것을! 그런데 일베에서 하는 말을 따라했다는 말에, 이재명이 사용했다니! 그냥 닫기로 했다. 나보다 똑똑할테니, 사법고시 패쑤했으니... 그런데 그것말고는 없다. 전작권 환수,핵잠수함을 소유해야만 강국인가?! 지금 느낌은 아리랑 읽은지 얼마 되지 않아 그런지, 김..

교보 사줘야 하는데, 아이구, 책은 잘 안 땡기면서, 뽀모도로 타입 중에 이런 것도 있으니, 육각형 된 것 사려고 했는데, 그것보단 그냥 오리지널리티 느낌이 나는 것 같아서 주문해봄. 라플앱으로 포인트가 9970원이나!

더 천천히 달리면 더 빠르게 달릴 수 있다 80대20 러닝 훈련법 (2026/09/20,10/1) 2번에 읽기80/20 running: Run stronger and race faster by training slower맷 피츠제럴드 지음/최보배 옮김 | 2025년 5월7일 발행 | 빌리버튼 (billybutton.co.kr) 전에 빌려 읽었는데, zone2에 대해 ai에 물어보다가 추천서에 나와서 있어, 밀리의 서재에서 검색해보니 있었다. 오디오북으로도 있어서 좀더 빠르게 청서할 수 있었다. 밀리의서재 책은 TTS로 읽을 경우 2배속까지만 가능한데 오디오북은 3배속까지 가능하고 소리도 덜 뭉개지는 것 같아 그런가? 솔직히는 그렇게 구분되지는 않음. 그래도 가볍게 한번 더 보고 나니, 대충 읽었던 것을 ..

일자: 2026년 10월 1일 목요일시간: 14:55:44 ~ 16:20:25 (84분 41초)거리: 11.06km 산길샘 날이 흐려 나갔는데, 나가니 해가 떠 있으니... 나름 열심히 천천히 달렸고, 중간에 1km는 속도를 좀 내고, 그런데 심박수가 높으니 그것이 걱정이 되어, 심장은 힘든 고통을 느끼게 하지 않는다! 그래서 겁이 나고, 그렇게 폴라 심박계를 차고 제대로 해볼까 하는 생각도 있었지만... 왼쪽 와치6, 오른쪽 코로스 페이스3, 폰은 1km 마다 손바꾸면서 산길샘에 기록하면서 달렸음.컨디션이 나쁘지 않아서 11km 슬로조깅하고, 1km걸어서 다슬기탕 먹고 귀가!